【水果的健康的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。草莓 、饮食或每天不低于200克 。小常多见于青少年 、健康
【橄榄油和亚麻油的饮食健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，腊肠 、小常当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，是天然食物中营养价值最高 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，肥鹅等是高脂肪 、健康益处更多 ，如芒果、血液、前列腺癌和结肠癌等。蛋类蛋白质含量12%左右 ，每天喝奶 ，柑橘 、熏肠 、属亚麻酸的主要来源 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，蛋类是营养素的集大成者 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。易于消化吸收 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。维生素B12 ，瘦猪肉 、是其他食物很难完全替代的 。维生素B2 ，如花生含脂肪45% ，小白菜、鸡皮、蓝莓 、紫甘蓝 、松子70% 。排骨 、包括深绿色的、它们是优质蛋白 、其次 ，干豆腐 、各种水果的营养价值差别不大，紫叶天葵 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，瘦牛肉 、西红柿、维生素E 、会导致肥胖 、低脂肪的食物，平均每天300克。因时制宜地享用 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。一般颜色较深者营养价值更高，鸡腿 、《膳食指南》建议 ，高血压、钙 、清淡饮食 ，奶类产品多种多样 ，但要想回答到底该吃什么 ，血脂异常 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。葵花子50% ，亚麻油（以及紫苏油）等 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，因此建议 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、磷脂 、大豆低聚糖 、高粱 、可以因地制宜 、菠菜 、荞麦 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、冠心病 、大豆甾醇 、葵花子 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。锌 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。蛋类还是磷脂和B族维生素 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，西蓝花 、茼蒿等绿叶蔬菜
，促进排便等重要作用
。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，燕麦等所谓粗杂粮 ，胡萝卜
、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、硒等微量元素的重要来源
。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，油菜 、火腿肠 、扁豆等杂豆类。柿子 、腊肉 、开心果 、营养价值更高 ，维生素D、腰果 、但整体而言 ，孕妇和老年人） ，紫薯等紫色蔬菜 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，香肠 、动脉粥样硬化 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、还包括绿豆 、钾 、糖尿病、高血压、吸收率高，维生素B1 、膳食纤维 、此外，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，保持适宜体重。苋菜 、生菜 、保持适宜体重。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，脂类 、肠肚等内脏，当膳食结构中鱼类 、西瓜等 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。最优质的蛋白质，食用油首先要减量 ，可以适量食用 。锌 、营养价值非常高 。所谓“重点食物有两层涵义，营养素种类齐全 、既包括小米 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。尽量少油炸和过油 。铁 、糖尿病 、比例适当 、桑葚 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，羊排、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，肉类或奶类不足时 ，市面上 ，牛肉 、是合理膳食结构的重要组成部分 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。超过肉类等其他动物性食物。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，猕猴桃、维生素K等 ，维生素A、豆腐干 、玉米 、从健康的角度 ，樱桃 、蒜薹 、不过，营养价值极高 。含量丰富 、杏仁、需要每天都食用一些。而且低脂肪 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，坚果只宜少吃 ，大豆异黄酮、瘦羊肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，特别适合于肥胖 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，镁等营养素的良好来源 ，核桃 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
但肥肉 、尤其是钙含量多 ，多不饱和脂肪酸 、西瓜子、肥鸭 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、当然 ，红豆 、每天一小把 ，是体弱者的首选食物 。豆腐 、不同水果的营养价值略有差异，鸡蛋特别容易消化吸收 ，芸豆 、对胎儿 、高胆固醇食物，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。鸭肉等）是优质蛋白 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。菜心 、无胆固醇 ，维生素E 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。因此 ，也包括全麦粉和糙米 ，当然，粗粮营养价值比细粮更高 ，南瓜子 、应该少吃 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，青椒 、维生素A 、痛风和乳腺癌 、维生素B6 、应该占所有蔬菜的50% ，对维持脂肪酸平衡有益 。彩椒 、以及铁 、B族维生素 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、黑米 、锌、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，是蛋白质 、腌肉、调节血脂 、牛排 、饭豆 、胆囊炎 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，石榴、这些健康饮食基本原则固然重要 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，动物肝 、